loading...

Nouvelles - News - Notícies - Noticias - Notizia

4 consells per reduir la pressió arterial

Posted on febr. 07,2017

Si pateixes d’hipertensió arterial saps que és indispensable controlar-la i fer una vida saludable. Però exactament, com podem reduir la hipertensió arterial? Et donem 4 consells per aconseguir-ho:

 

#1. Reduir el consum de sal

És sabut que la sal augmenta la pressió arterial, per la qual cosa s’ha d’evitar el consum d’aquesta. Si et costa molt acostumar-te a menjar sense sal i tot et sap insuls, no et preocupis, pots condimentar els teus plats amb algunes espècies, com per exemple alfàbrega, gingebre o orenga. A més, pots utilitzar all o ceba perquè els teus plats tinguin un sabor exquisit sense necessitat d’afergir-hi sal.

#2. Menja fibra: fés de les fruites i verdures les teves millors aliades

Diversos estudis en l’àmbit de la hipertensió arterial han demostrat que el consum de fibra redueix la pressió arterial. És ideal, doncs, menjar per hàbit aliments que continguin fibra, com per exemple fruites, verdures, llegums i cereals integrals.

#3. Fer exercici

Tot i  que pugui sonar a tòpic, l’exercici està intrínsecament relacionat amb la salut. Encara més, se sap que caminar durant 20 minuts al dia té un efecte positiu en la pressió arterial. Per aquells que la salut els hi permeti, s’aconsella realitzar 30 minuts d’exercici cardiovascular 3 o 4 vegades a la setmana.

#4. Mesurar valors de pressió sanguínia diàriament

És fonamental portar un registre diari de la pressió arterial. El millor és prendre-la-hi sempre a la mateixa hora. Amb el temps, podrem veure si aconseguim reduir la pressió arterial o almenys mantenir-la.

En aquest sentit, caracal es converteix en una eina fonamental per a persones hipertenses, ja que gràcies a aquesta app podem enregistrar còmodament els valors de la pressió sanguínia (es connecta amb el teu aparell o monitor de tensió arterial) així com altres dades. El valor afegit de caracal és que, a més, va recompensant a l’usuari amb punts, la qual cosa serveix com una gran motivació per al control de la hipertensió arterial.

Amb aquest consells aconseguiràs mantenir a ratlla la tensió alta, explica’ns com et va!

Comments are Closed